Abnehmen, eine straffe Figur, ein flacher Bauch, ja das will ich auch.

Genau das hören wir von allen, ob Fitness begeistert oder nicht. Wir bieten alle Möglichkeiten, um dein Körperfett zu reduzieren, deine Figur zu straffen und damit du dich wohler fühlst. Dazu bieten wir dir Ernährungsberatung und das richtige Training. Natürlich erfolgt das, wie bei allem was wir machen, auf Basis spezieller Check-ups. Damit erstellen wir deine persönlichen Ernährungsempfehlungen und deinen individuellen Trainingsplan.

Essen ist wie Benzin – Dein Motor braucht das Richtige, also mindestens 100 Octane

Ernährung ist ein wichtiger Bestandteil einer gesunden und leistungsfähigen Lebensweise. Dabei unterscheiden wir zwischen 3 Zielstellungen:

• Abnehmen (Reduktion des Körperfettgehaltes und Optimierung deiner Figur)
• Leistungssteigerung im Sport
• Gesundheit und Wohlbefinden

Bei der richtigen Ernährungsstrategie "schlägst du drei Fliegen mit einer Klappe".

Wichtig hierbei ist die Abstimmung auf die individuellen Bedürfnisse, also Vorlieben und Abneigungen sowie die körperlichen Voraussetzungen. Aber auch die Qualität der Lebensmittel und deren Zubereitung ist entscheidend.

Wir bieten dir praxisnahe und im Alltag umsetzbare Möglichkeiten, die dir helfen, deinem Ziel näher zu kommen.

Mythen zur gesunden Ernährung und zum Abnehmen

Noch nie hatte die Menschheit so viel Möglichkeiten wie heutzutage: Experten wissen alles über gesunde Ernährung, sie kennen die effizientesten Trainingsmethoden, sie haben die besten Medikamente und doch sind 1,5 Milliarden (JA richtig gelesen !!!) Menschen übergewichtig und 500 Millionen davon sogar krankhaft fettleibig.

Fakt ist - wir wissen gar nichts! Die Lebensmittelpyramide funktioniert nicht, 5 Portionen Obst und Gemüse am Tag machen nicht fitter und Vollkornmüsli zum Frühstück hält dich auch nicht den ganzen Tag satt und leistungsfähig. Wir klären über viele Mythen auf und geben dir die richtigen Informationen für eine Ernährung, die der Spezies Mensch gerecht wird.

Analyse der Körperzusammensetzung

Mit der 4 Punkt B.I.A. können wir deine Körperzusammensetzung detailliert erfassen. Die wichtigsten Parameter sind Gesamtkörperwasser, Gesamtkörperfettgehalt, Körperzellmasse, Muskelmasse und der Phasenwinkel.
Ihr kennt den Body Mass Index (BMI), der die Körperhöhe und das Körpergewicht ins Verhältnis setzt. Er ist aber kein aussagekräftiger Parameter für die Körperzusammensetzung (Körperfett, Muskelmasse…)

Der Wasserhaushalt im Körper ist ein wichtiger Indikator für die Körperzusammensetzung und den Ernährungszustand, da er von der Muskelmasse und auch von Mangelernährung beeinflusst wird. Ein niedriger Wert zeigt sich bei Übergewicht und Adipositas. Einen erhöhten Gesamtkörperwassergehalt weisen muskulöse Menschen auf. Im Zusammenhang mit einem erhöhten extrazellulären Anteil kann dieser auch auf ein nicht optimales Mineralstoffverhältnis oder auf ein schwaches Bindegewebe hindeuten.

Wichtig ist zudem die Verteilung des Wasserhaushaltes im Körper. Also die Verteilung im intrazellulären Raum (stoffwechselaktive Masse) und im extrazellulären Raum (im Zellzwischenraum). Auch der Muskelanteil und der Körperfettanteil wirken sich auf das Verhältnis aus.

Ein deutlich erhöhter Gesamtkörperfettgehalt steht auch im engen Zusammenhang mit einem viszeralen Körperfettgehalt (stoffwechselaktive Fettdepots an den inneren Organen). Dieses steht in direkter Verbindung mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Schlaganfall und Diabetes.

Die Körperzellmasse umfasst stoffwechselaktive Zellen des Organismus, wie der Skelettmuskulatur, des Herzmuskels, der Glattmuskulatur der inneren Organe, des Blutes und des Nervensystems. Sie ist ein entscheidender Faktor für die Beurteilung des Gesamternährungszustandes.

Die Muskulatur ist der „Bewegungsmotor“ unseres Körpers. Der Muskelmasseanteil bei Frauen sollte über 20kg und bei Männern über 30kg liegen, in Abhängigkeit vom Körpergewicht.

Der Phasenwinkel ist insbesondere ein Indiz für den Ernährungszustand der Zelle und dem Muskelmasseanteil. Mit einer hohen Qualität der konsumierten Lebensmittel (wichtige Vitamine, Mineralien & Spurenelemente und hochwertige Proteine) sowie einem guten Trainingszustand (niedriger Körperfettanteil & hoher Muskelmasseanteil) können Sie den Phasenwinkel und damit den „Sättigungsgrad“ der Körperzellen positiv beeinflussen.

Ruheumsatz, Grundumsatz und Spirometrie

Die genaueste Bestimmung des Ruheenergieumsatzes erfolgt durch die indirekte Kalorimetrie, mittels Ruhespirometrie. So kann man den individuellen Energieumsatz in kcal pro Tag bestimmen. 

Mittels Spirometrie werden die Atemgase analysiert. Aus den ermittelten Daten lässt sich sehr genau der Energieumsatz bestimmen. Der Ruheenergieumsatz stellt die Basis des täglichen Energiebedarfs dar. Dieser variiert in Abhängigkeit der unterschiedlichen Tagesaktivitäten. Der dabei ermittelte Ruheumsatz und die daraus berechnete täglich empfohlene Energiezufuhr sind wichtige Parameter für die Erstellung deiner individuellen Ernährungsempfehlungen.

Bestimmung des Fettstoffwechsel - Trainingsbereiches

Ausdauertraining ist immer noch das beste Rezept zum Abnehmen beziehungsweise zur Reduktion des Körperfettanteiles. Beim Fettstoffwechseltraining wird nach Herzfrequenz trainiert. Zur Bestimmung deines individuellen Trainingsbereiches führen wir eine Laktatdiagnostik durch. Das ist ein auf dich abgestimmter Stufentest, bei dem deine Herzfrequenz- und Laktatwerte analysiert werden. So können wir genau deine persönlichen Trainingsbereiche für das Fettstoffwechseltraining bestimmen und dem aktiven Abnehmen steht nichts mehr im Weg. Alle Details dazu findest hier im Ausdauerbereich >>

Was kostet das?

Für unsere Clubmitglieder sind die wichtigen Check-ups inklusive sowie die Trainingsplanung und Ernährungsberatung natürlich auch.

Die Mitgliedschaft im Cardioclub kostet 14,90 EUR pro Woche. Du kannst auch für 16,90 EUR pro Woche zwei Angebote kombinieren: Cardio + Kraft oder Cardio + Zumba oder Kraft + Zumba. Im Premiumclub kannst du alle unsere Kurs-, Kraft- und Cardioangebote nutzen. Für das Cardiotraining und Krafttraining bekommst du auch eine Tageskarte (16,90 EUR) oder 10er Karte (159,-EUR).

Jetzt NEU unser Frühaufsteher Club: Fitness und Gesundheit für 12,90EUR pro Woche und das mit allen Top Angeboten aus Cardio- und Kraftclub.

Fair Play Regel: Unsere Clubmitgliedschaften bieten dir nach drei Monaten ein vierwöchiges Kündigungsrecht. Zudem kannst du dich 14 Tage im Jahr für deinen wohlverdienten Urlaub freistellen lassen.

Für Familien und Lebenspartner bieten wir auch einen Kombiclub: beide Partner erhalten für die Kombikarte nach Wahl den Preis einer Einzelclubmitgliedschaft also 14,90 EUR statt 16,90 EUR pro Woche und Person.

Du möchtest einzelne Angebote in unserem Präventionszentrum nutzen?:

• Ausdauerdiagnostik mit Analyse der individuellen Trainingsbereiche für das Fettstoffwechseltraining 120,- EUR
• Ruhespirometrie zur Ermittlung der Stoffwechselgeschwindigkeit 49,- EUR
• Analyse der Körperzusammensetzung mit Muskelmasse, Körperfett, Wasserhaushalt... 49,- EUR
• Individueller Trainingsplan für die Gewichtsreduktion für 4 Wochen 69,- EUR
• Ernährungsberatung ab 99,- EUR

mehr Informationen zur Leistungsdiagnostik findest du auch hier >>